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In letzter Zeit betonen Ärzte und andere Experten immer häufiger die Tatsache, dass langes Sitzen für unsere allgemeine Gesundheit ebenso gefährlich ist wie das Rauchen und übermäßiges Körpergewicht. Leider ist es jedoch so, dass heutzutage die meisten Arbeiten sitzend durchgeführt werden und wir uns selbst um die körperliche Bewegung kümmern müssen – auch während der Arbeitszeit.

Alle, die tagsüber viel sitzen und am Computer arbeiten, kennen sie sicher: die lästigen Nacken-, Schulter- und Wirbelsäulenschmerzen oder Kreuzschmerzen. Oft ist auch eine Sporteinheit am Morgen- oder Abends nicht ausreichend, um Folgen des ungesunden, mehrstündigen Sitzens vorzubeugen.

Schmerzhafter Nacken und verkrampfte Schultern

Oft kommt es zu Nackenschmerzen und zu Verspannungen in den Schultern. Suchen Sie die Ursachen dafür und wie Sie sich auf vollkommen natürliche Weise helfen können.

Die Ursache liegt manchmal in einer körperlichen Anstrengung oder in einer äußeren Verletzung, jedoch leiden daran gewöhnlich Menschen, die am Arbeitsplatz viel sitzen, die über den Tisch gebeugt sind oder vor dem Computer sitzen. Befindet sich der Kopf eine längere Zeit in einer Fehlhaltung, werden die Muskeln müde, die Durchblutung verschlechtert sich und die Beweglichkeit der Knochen und Gelenke wird schlechter. Langzeitiger Stress kann auch eine Ursache für Nackenschmerzen und einen verspannten Schultergürtel sein. Durch Stress ist der Körper dauerhaft angespannt, als wäre er zum Kampf bereit. Bei den meisten Menschen „sitzt der Stress im Nacken“. Eine Redewendung, die nicht von ungefähr kommt. Stress kann dauerhafte Verspannungen verursachen, die Durchblutung verschlechtert sich und die Muskeln verkrampfen und schmerzen.

Massagen helfen oftmals im Falle von chronischen Beschwerden – hier wäre es wichtig, dass die dabei verwendete Creme auch die periphere Durchblutung erhöht, denn somit wird zur schnelleren Regeneration des erkrankten Bereiches verholfen

Schnelle Tipps

Zur Minderung schädlicher Folgen des Sitzens raten Ärzte Folgendes:

• Machen Sie jede halbe Stunde eine kurze Pause, stehen Sie auf und bewegen Sie sich ein bisschen.
• Benutzen Sie einen Arbeitstisch, der Ihnen auch das Arbeiten am Computer im Stehen ermöglicht.
• Treiben Sie abends während des Fernsehens Sport.
• Stehen Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln und setzen Sie sich nicht.
• Statt dem Aufzug oder der Rolltreppe gewöhnen Sie sich das Stiegen steigen an.
• Bewegen Sie sich während des Telefonierens im Raum.
• Vereinbaren Sie Ihre Besprechungen während eines Spaziergangs.
• Wenn sie während der Arbeit ständig sitzen, richten Sie sich im Handy eine Erinnerung ein, die Sie alle 2 Stunden daran erinnert, aufzustehen, einige Schritte zu machen und die Gliedmaßen zu strecken.
• Verkürzen Sie schrittweise die tägliche Zeit des Sitzens, wobei Ihr Ziel 2 bis 3 Stunden weniger in der Sitzhaltung pro Tag sein sollte.